De todas las comidas que consume durante el día, el desayuno es probablemente el más importante. Ayuda a comenzar tu metabolismo, evita que comas en exceso y te proporciona la energía necesaria para ayudarte a superar los días más difíciles. Pero, ¿qué deberías comer exactamente? (Les daré una pista: no son cereales, panqueques ni ninguna de las porquerías que se encuentran en el congelador de su tienda de comestibles). En mi opinión, un desayuno perfecto tiene cuatro cualidades importantes:

  1. DEBE ser nutritivo
  2. DEBE probar bien
  3. DEBE contener una gran cantidad de proteína, y
  4. DEBE poder prepararse en menos de 5 minutos .

Asegurarte de que tu desayuno tenga estas cuatro cualidades te garantizará que no solo comiences tu día sano, sino que también desees comer cada día. Y tal vez lo más importante sea que saldrás por la puerta en un abrir y cerrar de ojos. Cinco ideas para el desayuno saludable (incluidas algunas de mis favoritas) se enumeran a continuación.

NOTA: Si usted es un bebedor de café y tiene el hábito de usar azúcar y / o cremas para endulzar su café, pruebe algunas de las opciones de desayuno con bajo contenido de carbohidratos.

1. Avena y nueces (y una bola de proteína)

  • Tiempo de preparación: 1 minuto.
  • Tiempo de cocción: 3 minutos.

pero

  • 493 calorías
  • 34 g de proteína.
  • 37 g de carbohidratos.
  • 25 g de grasa
  • 6 g de fibra.
  • 4 g de azúcar.
    • 1/3 taza de acero cortado en avena.
    • 1/4 taza de nueces.
    • 1 cucharada de proteína
    • 2 tapas de aceite de pescado.

Mujer

  • 345 calorías.
  • 31g de proteína.
  • 27 g de carbohidratos.
  • 14 g Grasa
  • 4 g de fibra.
  • 3 g de azúcar.
    • 1/4 taza de avena cortada en acero.
    • 1/8 taza de nueces.
    • 1 cucharada de proteína
    • 1 cápsula de aceite de pescado.

2. Tortilla de huevos y queso (opción baja en carbohidratos)

  • Tiempo de preparación: 0 minutos.
  • Tiempo de cocción: 5 minutos.

pero

  • 268 calorías
  • 28 g de proteína.
  • 1 g de carbohidratos.
  • 15 g de grasa
  • 0g de fibra.
  • 0g azúcar.
    • 2 huevos enteros (grandes).
    • 3 claras de huevo grandes.
    • 1/4 taza de queso rallado. ¡Cuántas verduras le gustan!

Mujer

  • 188 Calorías.
  • 21 g de proteína.
  • 1 g de carbohidratos.
  • 10 g de grasa
  • 0g de fibra.
  • 0g azúcar.
    • 1 huevo entero (grande).
    • 3 claras de huevo grandes.
    • 1/4 taza de queso rallado. ¡Cuántas verduras le gustan!

3. Burrito de desayuno

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  • Tiempo de preparación: 1 minuto.
  • Tiempo de cocción: 4 minutos.

NOTA: La salchicha de pavo tendrá que cocinarse como parte de su preparación semanal de comida.

pero

  • 479 calorías.
  • 36 g de proteína.
  • 35 g de carbohidratos.
  • 19 g Grasa
  • 1 g de fibra
  • 1 g de azúcar.
    • 3 oz de salchicha de pavo.
    • 1 huevo entero (grande).
    • 2 claras de huevo (grandes).
    • 1 caparazón de tortilla (tamaño de burrito). ¡Cuántas verduras le gustan!

Mujer

  • 361 calorías.
  • 27 g de proteína.
  • 34 g de carbohidratos.
  • 11 g Grasa
  • 1 g de fibra
  • 1 g de azúcar.
    • 2 oz de salchicha de pavo.
    • 3 claras de huevo (grandes).
    • 1 caparazón de tortilla (tamaño de burrito). ¡Cuántas verduras le gustan!

4. Pollo a la parrilla y claras de huevo (opción baja en carbohidratos)

  • Tiempo de preparación: 1 minuto.
  • Tiempo de cocción: 5 minutos.

pero

  • 200 calorías
  • 37 g de proteína.
  • 0g carbohidratos.
  • 4 g Grasa
  • 0g de fibra.
  • 0g azúcar.
    • 4 oz de pechuga de pollo.
    • 3 claras de huevo grandes.

Mujer

  • 145 calorías.
  • 27 g de proteína.
  • 0g carbohidratos.
  • 3g Grasa
  • 0g de fibra.
  • 0g azúcar.
    • 3 oz de pechuga de pollo.
    • 2 claras de huevo grandes.

5. Batido de proteína de fresa

  • Tiempo de preparación: 1 minuto.
  • Tiempo de cocción: 0 minutos.

pero

  • 458 calorías.
  • 49g de proteína.
  • 30 g de carbohidratos.
  • 16 g de grasa
  • 6 g de fibra.
  • 18 g de azúcar.
    • 2 cucharadas de polvo de proteína.
    • 2 tazas de fresas.
    • 1 cucharada de aceite de linaza.
    • Algunos cubos de hielo
    • 2 tapas de aceite de pescado.

Mujer

  • 369 calorías.
  • 37 g de proteína.
  • 23 g de carbohidratos.
  • 16 g de grasa
  • 5 g de fibra
  • 17 g de azúcar.
    • 1 1/2 cucharadas de polvo de proteína.
    • 1 1/2 tazas de fresas.
    • 1 cucharada de aceite de linaza.
    • Algunos cubos de hielo
    • 1 cápsula de aceite de pescado.