Entre en calor, haga entrenamientos y tome un día de descanso, aconseja al experto en medicina deportiva y ejercicio, el Dr. Martin Rochford.

Las lesiones deportivas generalmente ocurren por dos razones diferentes: trauma y uso excesivo. Y aunque las lesiones deportivas traumáticas suelen ser obvias, las escenas dramáticas, como cuando vemos a un jugador caerse agarrándose la rodilla, las lesiones por uso excesivo son en realidad más comunes.

Las lesiones por uso excesivo a menudo ocurren cuando el cuerpo es empujado más allá de sus límites físicos actuales o el nivel de acondicionamiento, pero la técnica deficiente y los errores de entrenamiento, tales como correr distancias excesivas o realizar calentamientos inadecuados, frecuentemente contribuyen.

La prevención de lesiones deportivas comienza con saber dónde (y cuándo) es más probable que ocurran lesiones. Las lesiones deportivas más comunes que ocurren incluyen:

• Conmociones cerebrales: esta puede ser la mayor preocupación de las lesiones. Son muy comunes en el rugby especialmente. Las personas que han sufrido una lesión en la cabeza deben ser vigiladas de cerca y monitoreadas para detectar complicaciones.

  • Uso repetitivo o lesiones por uso excesivo: estas lesiones pueden incluir cosas como fracturas por estrés y codo de tenista. Estas lesiones pueden provocar dolor crónico si no se tratan de manera efectiva al inicio.
  • Esguinces y esguinces: estas pueden ser las lesiones más comunes entre los niños y pueden ocurrir durante actividades deportivas organizadas, así como en juegos generales como andar en bicicleta o correr. Pueden ocurrir por una lesión incómoda, como torcer el tobillo o debido al uso excesivo.
  • Huesos rotos: muchos niños no pasan de la niñez sin tener un hueso roto. En general, este tipo de lesión se puede establecer fácilmente con un yeso y sanará por sí solo con descanso. Los huesos rotos más graves pueden requerir cirugía u otras formas de tratamiento. De nuevo, la lesión debe ser monitoreada para que el dolor no se vuelva crónico.
  • tendinitis: Esta inflamación del tendón, a menudo en el tobillo o el talón, puede causar dolor y dificultad con el rango de movimiento. Es común en los deportes cuando correr es un enfoque como el atletismo o el fútbol. Generalmente, esto también cura con tratamiento pero puede volverse crónico.
  • Artritis: algunas personas experimentan desgaste prematuro del cartílago protector en las articulaciones, lo que puede causar síntomas de artritis.

Cada lesión requerirá atención o tratamiento diferente, por lo que se recomienda que los deportistas no posterguen la atención médica, incluso en el caso de lesiones deportivas que parezcan menores al principio. Los golpes y hematomas son normales, pero la tendinitis, las conmociones cerebrales y otras lesiones deben tomarse en serio.

Para evitar que usted o su joven atleta experimenten una lesión relacionada con el deporte, estos son algunos consejos útiles para la prevención:

1 Establecer metas realistas

Soy un firme defensor de establecer objetivos y trabajar arduamente para lograrlos, pero es crucial que nuestros objetivos sean realistas, alcanzables y sostenibles. Si su objetivo es nadar más vueltas, levantar una cierta cantidad de peso o correr una distancia específica, establecer un objetivo posible y trabajar gradualmente para mejorar.

2 Prevenir lesiones antes de que ocurran

La mejor manera de evitar lesiones deportivas es tomar precauciones y prevenir lesiones. Cualquier tipo de actividad deportiva o entrenamiento debe comenzar con un calentamiento de estiramientos y ejercicios ligeros. Esto aumenta el flujo sanguíneo y la flexibilidad.

Si bien recientemente se han realizado algunos estudios que cuestionan la necesidad de un calentamiento previo a la actividad física, el sentido común sigue dictando iniciar algún movimiento en su cuerpo antes de sumergirse en el juego. Todos, desde atletas profesionales hasta deportistas olímpicos, mueven sus cuerpos antes de comenzar su deporte. Es difícil imaginar a un internacional de rugby pateando una pelota recién salido de la cama por la mañana. Sigue el ejemplo de los profesionales y prepara tu cuerpo con un poco de estiramiento, algunos saltos o un trote rápido.

3 No te esfuerces demasiado, demasiado rápido

En el fragor del momento, es posible empujarse demasiado fuerte, demasiado rápido. Si lleva una vida sedentaria durante 363 días del año y luego participa en un fin de semana completo de fútbol con sus amigos, es probable que salga con una lesión. Aunque puede ser difícil retenerlo cuando te estás divirtiendo (y sintiéndote bien en este momento), intenta practicar deportes más rigurosos en lugar de enfrentarte directamente. Trabaja en desarrollar fuerza y ​​resistencia con entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios cardiovasculares ante ti. poner en 110pc.

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4 Use el equipo adecuado

Tener el equipo adecuado, como calzado, cascos y protectores bucales también es importante para evitar lesiones deportivas. Los zapatos que tienen un soporte adecuado y se ajustan correctamente son imprescindibles, al igual que los zapatos adecuados para cada actividad. Esto puede ayudar en la prevención de varias afecciones, como espolones en el talón, tobillos torcidos y tablillas de espinilla.

Los cascos y los protectores bucales también son vitales para prevenir lesiones graves y de larga duración. Por ejemplo, hurling es un deporte fantástico, pero su ritmo acelerado puede hacer que sea extremadamente peligroso para los jugadores que no lleven cascos protectores. Mientras entrenan o juegan competitivamente, los lanzadores que juegan sin casco están en peligro de sufrir traumatismo craneal, conmoción cerebral y fracturas o lesiones en la cara.

5 Evite lesiones por uso excesivo

Muchas lesiones deportivas son el resultado directo de realizar la misma acción una y otra vez. La prevención de lesiones deportivas se centra en reducir estos movimientos repetitivos, cuando sea posible. Si bien esta repetición aumenta la habilidad y la memoria muscular, también ejerce presión sobre las articulaciones, los músculos, los tendones y los ligamentos del área que se utiliza.

Combínalo con entrenamiento cruzado. El entrenamiento cruzado ejercita diferentes partes del cuerpo para dar a las áreas más utilizadas algún descanso muy necesario, o distribuye la carga del movimiento sobre todo el cuerpo en lugar de solo un área.

Si eres un jugador de tenis, darle a tu cuerpo una buena oportunidad para correr es una gran manera de minimizar la posibilidad de lesiones debido al uso excesivo.

6 Permita que su cuerpo tenga tiempo para sanar

Para asegurarse de que una lesión deportiva no se convierta en crónica, los pacientes deben esperar un tiempo adecuado para que la lesión sane. Una vez que se ha curado una lesión deportiva, la actividad debe reanudarse gradualmente. Si el dolor se vuelve a experimentar, significa que la lesión aún no se ha cicatrizado y se requiere más descanso. Las mismas pautas para evitar una lesión deportiva, tales como calentamiento antes de la actividad, evitando el esfuerzo excesivo, y la obtención de equipamiento deportivo adecuado, pueden ayudar a evitar recurrentes o crónicas deportivas lesiones.

7 Tómese días libres cada semana

Tomarse tiempo libre es una de las partes más críticas de la prevención de lesiones deportivas, especialmente para los niños en crecimiento. Asegúrese de que sus hijos no estén entrenando o participando en deportes todos los días de la semana. Necesitan días libres para descansar sus huesos y músculos en crecimiento. Para los adultos, no se recomienda entrenar duro todos los días, los músculos necesitan un descanso para recuperarse.

8 Obtenga una imagen completa de salud y nutrición

Sí, la actividad es excelente, pero también debes asegurarte de comer una dieta sana y equilibrada. Los nutrientes correctos lo ayudarán a mantener la energía adecuada y a sanar cuando se lesione. Es la prevención de lesiones deportivas lo que puede ocurrir dentro y fuera del campo.

Si se encuentra con una lesión deportiva, es importante evaluar primero si necesita ver a su médico o no. Si tiene alguna duda, lo mejor es ingresar a su clínica local de atención urgente. Cualquier lesión acompañada de fiebre o síntomas que empeoran con el tiempo en lugar de mejorar, debe ser evaluada por un profesional. Incluso si la lesión deportiva toma tiempo para sanar, un médico puede dejar su mente en reposo.