¿Luchando por perder peso? Su entorno probablemente lo está preparando para fallar.

Perder peso es un objetivo difícil pero alcanzable, si te preparas para el éxito. ¿Estás constantemente preparándote para el fracaso, sin darte cuenta?

He luchado con adicciones a varios alimentos desde que tenía 9 años. El primer hábito que puedo recordar estaba relacionado con los martes por la tarde. Ese fue el día en que mi madre se fue de compras de alimentos.

Ella siempre traía a casa una gran bolsa de panecillos recién horneados, así como la revista semanal "Guía de TV". Tan pronto como ella entrara por la puerta agarraría la revista y un pan blanco fresco y entraría solo a la sala de estar. Comía rollos después de panecillos deliciosos hasta que había leído todos los artículos que había. Realmente no importaba de qué se trataban, siempre y cuando me mantuvieran comiendo. Comencé un hábito de toda la vida de asociar alimentos insalubres y adictivos con la lectura, como una forma de relajarme y calmarme.

Experimenté otros trastornos relacionados con los alimentos a medida que pasaron los años. Cuando las cosas estaban en su peor momento, un dietista me solucionó. Ella tuvo tal impacto que obtuve un título en Dietética (antes de mi MD). Quería ayudar a otras mujeres como ella me había ayudado.

Durante más de una década he trabajado con mujeres de todo el mundo como coach de vida y bienestar. A pesar de que provienen de diversos orígenes, la pérdida de peso exitosa y / o la curación de problemas en torno a los alimentos se encuentran en casi todas las listas de objetivos.

El "control de estímulo" es la clave para una pérdida de peso exitosa y una mejor relación con los alimentos. Su entorno lo configurará para el éxito o el fracaso. Las vistas, los olores, los gustos y la organización de su entorno lo ayudan a tomar buenas decisiones o hacer que sea probable que se caiga. Lo más emocionante de esto es que puedes controlar muchos elementos de tu entorno, para que ya no te sientas (o actúes) fuera de control con la comida.

En este momento, es posible que se sienta desesperado y se culpe por su pobre fuerza de voluntad , cuando su entorno es realmente el problema principal. ¡Qué alivio descubrir esto!

El control de estímulo se basa en el hecho de que un estímulo o activador particular en su entorno causa una respuesta predecible.

Por ejemplo, una habitación débilmente iluminada, silenciosa y desordenada, que se utiliza únicamente para dormir , se asociará con un sueño reparador. Ese estímulo cuidadosamente elaborado producirá la respuesta de poder relajarse, dormirse rápidamente y dormir más profundamente.

Si coloca un escritorio lleno de responsabilidades de trabajo al lado de su cama y enciende la habitación con bombillas fluorescentes brillantes, esto generará una respuesta de sentirse estresado y mentalmente alerta. No dormirás tan bien. Configurar su dormitorio con estímulos para promover el sueño es una estrategia realmente importante si desea dormir bien por la noche.

Podemos utilizar el mismo principio de control de estímulo para modificar sus respuestas relacionadas con los alimentos a su entorno.

Algunas de mis formas favoritas de ganar el juego de control de estímulos para bajar de peso:

1) Conozca sus factores desencadenantes y debilidades de alimentos específicos

¿Qué alimentos le dificultan o le impiden dejar de comer una vez que comienza? Tengo un momento realmente difícil con palomitas de maíz. Es aproximadamente diez veces peor con el caldero de maíz (palomitas de maíz salados y azucarados, cariño). Una vez que empiezo con una bolsa, generalmente me la como todo. Y si logro detenerme en algún momento, pero todavía está en la casa, generalmente lo terminaré dentro de las próximas 12 horas.

Haga una lista de alimentos que no puede dejar de comer. Es fundamental saber cuáles son y mantenerse lejos de ellos tanto como sea posible.

2) Sea realista consigo mismo acerca de los alimentos desencadenantes, y disminuya su exposición

Sé que no puedo comer solo una galleta cuando empiezo. Es una ley de la naturaleza . Si quiero ser amable conmigo mismo y prepararme para el éxito, no me pongo expectativas poco realistas. No conscientemente me preparo para el fracaso.

Asi que. No horneo galletas (las comeré todas antes de que se enfríen, o dentro de un día o dos de todos modos). Generalmente no compro cookies (cuando lo hago, me recuerdo por qué no compro cookies). No participo en intercambios de galletas de Navidad.

Sabiéndose a sí mismo, ¿cómo podría darse la oportunidad de luchar para disminuir su consumo de alimentos desencadenantes?

3) Comprométase a mantener estos alimentos fuera de su casa, su escritorio en el trabajo, etc.

Si puedo mantener las palomitas de maíz, las sabrosas papas fritas, el helado, las galletas y el chocolate fuera de mi casa, para empezar, he ganado el 90 por ciento de la batalla. Si vives con personas que traen estas cosas a la casa (dificultando el control), ve si puedes incluirlas contigo para que no sigan estas cosas. Si deben tenerlos en el hogar, averigüe cómo puede manejar este estímulo problemático.

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Uno de mis clientes tenía un armario cerrado con llave donde su esposo y sus hijos guardaban su comida chatarra, y su esposo tenía la llave.

Mi esposo hará comentarios como "lo lamentarás más tarde" si me ve mirándome una bolsa de palomitas de maíz en la tienda (lo han autorizado a hacerlo). Una vez incluso arrojó una barra de chocolate gratis que venía como un obsequio promocional por correo. Se lo quitó de la mano, diciendo "me lo agradecerás más tarde" (nuevamente, él ha sido autorizado para hacer esto). Y le agradezco más tarde.

Si su sala de descanso o la sala de almuerzo en el trabajo tiene alimentos tentadores en exhibición, quédese fuera de esa habitación. Si hay pasteles en la mesa durante una reunión, elija una silla que no esté a la altura de un repostero. Realmente, ¡puede ser así de simple!

4) Mantenga solo los alimentos más saludables a simple vista

Las señales visuales son desencadenantes comunes para las malas elecciones.

Si dejamos una botella de vino abierta en el mostrador de la cocina, sentiré misteriosamente tener una copa de vino, todo el tiempo. Serviré uno cuando llegue a casa, para descansar. Tomaré un vaso mientras estoy cocinando. Tomaremos vino mientras vemos una película esa noche. Por otro lado, si esa botella de vino entra en nuestra despensa, nos olvidamos de que está allí. A menos que realmente realmente deseemos una copa de vino, en cuyo caso recordamos que está allí.

Haga que las opciones más saludables sean las más visualmente disponibles. No tentempiés tentadores en el mostrador. Empuja las cosas más junkier, si debe estar allí, en la parte posterior de la nevera. Enterrarlo en la parte inferior del congelador, hace que sea difícil salir. Incluso puedes olvidar que está ahí, si no puedes verlo.

Evita mirar programas de comida en la televisión si te hacen sentir que quieres comer. Probablemente lo hagan

5) Mantenga su cocina ordenada y limpia

La investigación ha demostrado que las cocinas desordenadas están asociadas con hábitos alimenticios más pobres y una mayor cantidad de alimentos fuera de control. Se cree que parte de esto se debe al estrés . Una cocina desordenada es estresante y el estrés es un estímulo para la (comodidad) alimentación de la mayoría de las personas.

Además, si su cocina está desordenada, se sentirá más abrumador o difícil de tomarse el tiempo para preparar una comida o refrigerio saludable. Tendrá la tentación de tomar algo procesado o rápido en su lugar. De lo que te arrepentirás más tarde.

6) Reducir las opciones de alimentos disponibles

Un exceso de opciones de alimentos lo estimula a comer en exceso. Evite un refrigerador relleno y armarios que rebosen con diferentes alimentos. Mantenga sus opciones lo más simple posible. Si hay ciertas comidas (incluso si son saludables) que son tan agradables a la vista, saben y huelen que siempre come más de lo que debería, limite las comidas que prepare a una lista más pequeña. Sus opciones de comidas deben ser saludables y razonablemente agradables, pero no demasiado deliciosas. Perdón por eso, pero queremos darte una oportunidad de luchar aquí!

7) Tome nota de sus rituales, y deconstruirlos

No había nada particularmente bueno en mi ritual de lectura de bollo blanco el martes por la tarde. No encontré los artículos tan interesantes, y todo ese pan blanco me hizo cero favores. El estímulo fue que era martes, y mi madre llegó a casa con esos víveres traqueteando en esas bolsas de papel.

¿Cuáles son tus rituales? ¿Come habitualmente cuando mira televisión, incluso cuando no tiene hambre? Si es así, la televisión es un estímulo para los bocadillos sin sentido para ti.

Haga una lista de otros estímulos que lo impulsen hacia conductas alimentarias que le haría bien cambiar.

No sé si alguna vez romperé el hábito de comer bocadillos en la televisión, pero lo he modificado para minimizar los remordimientos. Podría comer algunos vegetales crujientes o hummus, o un plato de arándanos, o un puñado de Cheerios secos. De esa manera, aún disfruto el ritual relajante, sin el daño.

¿Qué rituales o respuestas a los estímulos podrías cambiar creativamente?

¿Qué rituales o respuestas necesitas abandonar, ahora mismo?

Un consejo final : solicite el apoyo de las personas que lo rodean que desean que tenga éxito. Haga una lluvia de ideas sobre maneras en que pueden ayudarlo a crear un ambiente más saludable y exitoso para usted, y permítales intervenir y ayudar cuando tenga un momento de debilidad.

Una vez que tenga su entorno bajo control, se sorprenderá de lo fácil que es mantener esas promesas para usted. ¡Puedes hacerlo!