Si nos fijamos en la popularidad persistente de las bebidas energéticas, efedrina, Adderall y similares, puede concluir que somos una nación de camioneros de larga distancia, DJs de trance y cocineros de metanfetamina. O puede concluir que los estadounidenses están muy, muy cansados.

Honestamente, ambos son verdad. Si está cansado todo el tiempo, o si es uno de los grupos de interés especial anteriormente mencionados, en cuyo caso la vida de privación de sueño es casi un hecho, siga leyendo por las razones por las que puede ser. Con suerte, terminarás durmiendo mejor y, como resultado, una vida que apesta mucho menos.

Estás bebiendo demasiado alcohol

Ah, gorros de dormir. ¿Qué no le gusta a tirarse con un whisky escocés en las rocas? Bueno, al día siguiente, por una cosa. La tradición de beber con el nombre más adorable, más acogedor, te relaja al principio, antes de que borre tus ciclos REM . Eso hace que duerma más tiempo mientras se siente menos refrescado.

De hecho, si continúas con el maravilloso acto de beber, pero en última instancia saboteando todas las noches, podrías encontrarte con un destino peor que la sobriedad: una "resaca permanente" disfrazada de fatiga.

"Su fatiga puede ser síntomas permanentes de resaca y es una de las causas más comunes en que los adultos experimentan bajos niveles de energía", dice el Dr. Harold Jonas . "El alcohol puede interrumpir seriamente su sueño al interferir con los procesos químicos de su cuerpo necesarios para el sueño profundo. Si consume múltiples bebidas alcohólicas de manera regular, o incluso diaria, es posible que ya no experimente los síntomas tradicionales de la resaca, como un dolor de cabeza rabioso o problemas estomacales ".

No estás bebiendo suficiente agua

¿Hay algo más aburrido que beber agua ? Sí, los innumerables artículos te advierten que debes beber más agua . Lamento haberte hecho esto, pero este es uno de esos artículos. Resulta que, además de darle una piel más clara, ojos más brillantes y ser el elixir real de la vida, el agua puede ayudarlo a dormir mejor.

"La deshidratación puede causar fatiga mental, presión arterial más baja y una tasa metabólica más lenta, todo lo cual nos hace sentir aletargados", dice la dietista registrada Hope Anderson . "Las mujeres necesitan 2,7 litros de agua por día y los hombres deben beber 3 litros por día".

Solo asegúrate de llevar esos litros a primera hora del día, porque si bien una hidratación adecuada ayuda a asegurar una buena noche de sueño, una vejiga demasiado llena tiene exactamente el efecto opuesto.

Tienes mono

Por lo general, Mono no es algo en lo que tenga que pensar a menos que su casa tenga una entrada con tarjeta de deslizamiento y un estudiante universitario aburrido vigilando la puerta de entrada. Pero según el Dr. Ehsan Ali , el virus es una de las principales causas médicas de fatiga, y es uno que puede pasar desapercibido en muchos análisis de sangre.

Estás deprimido

Hubo un tiempo en mis 20 años cuando dormí 12 horas cada noche y generalmente también tuve una siesta sólida por la tarde. Podía permitirme hacer eso porque estaba subempleado, realmente no tenía amigos, y vivía libre de alquiler con mi abuela demente (demente porque tenía demencia). ¿En retrospectiva? Probablemente estaba durmiendo tanto porque estaba deprimido AF.

"Una posible causa de fatiga general es la depresión clínica", dice la psiquiatra certificada por la junta Dra. Celia Trotta . "Las personas con depresión severa pueden tener poca energía, poca motivación, poco humor y poca concentración y / o concentración".

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Lo peor de todo es que la fatiga es un síntoma que puede persistir incluso después de que se hayan eliminado otros síntomas de depresión . Así que habla con un médico o terapeuta si crees que es así, porque pasar la mitad de tu vida durmiendo es triste.

No estás haciendo suficiente ejercicio

Presente este en los cambios de estilo de vida que puede hacer para prevenir la depresión y la fatiga. Puede haber notado que duerme como un bebé (un bebé tranquilo, no uno de esos bebés con cólicos) en los días que hace ejercicio. El ejercicio de intensidad moderada ayuda incluso a las personas con insomnio crónico a conciliar el sueño más rápido y a quedarse dormidos por más tiempo. Nadie sabe realmente por qué es eso, pero ¿por qué cuestionarlo? Probablemente tengas suficiente para mantenerte despierto en la noche como está.

"Incluso el ejercicio moderado, como caminar, puede ayudar a mejorar el sueño", dice la Dra. Susan Hazmes Mitmesser , Directora de Nutrición y Asuntos de Ciencias en Nature's Bounty. "Intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado tres veces a la semana (o más). Solo asegúrese de no hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse para evitar sentirse alerta y con energía cuando deba estar bajando".

Estás estresado

El cortisol es una hormona que su cuerpo produce como parte de su funcionamiento normal, pero también se libera como parte de su respuesta al estrés . Prácticamente todo el mundo sabe que dormir no es fácil cuando estás estresado, y que el cortisol puede ser el culpable: ayuda a tu cuerpo a despertarse por la mañana, y si constantemente estás jugando con tu cortisol, podría haberlo hecho. un impacto en su calidad de sueño .

Lo más divertido es que estar estresado puede hacer que te sientas más cansado , incluso si tienes la cantidad habitual de sueño.

Para desestresarse, Anderson recomienda la meditación y el yoga; este último es excelente porque también revisa la caja de "ejercicios" para encontrar maneras de dormir mejor .

Usted tiene una condición médica que lo está cansando

Esto podría ser una enfermedad de la tiroides, enfermedad celíaca, sensibilidad a los alimentos, deficiencia de nutrientes o baja testosterona. La mala noticia es que estos pueden ser dolores de por vida en el culo. La buena noticia es que pueden ser diagnosticados con un simple extractor de sangre. La mala noticia es que tienes que quedarte atrapado con una aguja. La buena noticia es ... OK, estoy fuera. Tú entiendes. Puede haber una condición médica grave detrás de su cansancio crónico.

"Dado que el cuerpo necesita nutrientes para funcionar, las deficiencias conducen a bajos niveles de energía. Ejemplos de nutrientes malabsorbidos en la enfermedad celíaca que pueden causar fatiga incluyen hierro, B12, magnesio, folato, riboflavina y otros", dice Ryan Whitcomb , dietista integrador y funcional / nutricionista. "Recomiendo obtener un panel nutricional completo. Las deficiencias de nutrientes son tan comunes y tan fácilmente evitables, sin embargo, muchos médicos prestan poca atención a esta área del cuerpo".

Tus hábitos de sueño simplemente apestan    

Incluso si estás haciendo todo bien, es posible que estés preparándote para una mala noche de sueño . Cosas como luz ambiental, ruido, exposición excesiva a la luz azul en las horas de la noche o un dormitorio demasiado cálido pueden afectar tus ritmos circadianos, dice Kalle Simpson , que está tan obsesionada con el sueño de calidad que inventó una almohada de belleza especial.

"Su ritmo circadiano depende mucho de la luz para comprender el día y la noche, de modo que puede enviar señales a su cuerpo para producir melatonina (la hormona del sueño de su cuerpo) que le ayuda a dormir y a dormir mejor", dice. "Por lo tanto, evite las luces azules cercanas a la hora de acostarse: teléfonos celulares, televisores, etc. Y asegúrese de abrir sus persianas a primera hora de la mañana para permitir la exposición a la luz natural para que su cuerpo sepa que es hora de estar despierto".

Entonces, si es la mitad de la noche y estás leyendo este artículo ... ¿qué te estás haciendo a ti mismo? ¡Acostarse!