La salud del corazón es tan importante como siempre. En las últimas décadas, hemos examinado las principales investigaciones médicas para determinar los pasos más importantes que puede tomar para mantener su corazón en forma óptima.

Sugerimos adoptar uno de los siguientes consejos cada dos semanas para que pueda desarrollar hábitos más saludables. ¿Las buenas noticias? Cada uno puede realizarse en menos de dos horas y puede agregar años a su vida.

1. Consigue tus omega-3 .

La lista de beneficios de los ácidos grasos omega-3 sigue y sigue. Estos aceites antiinflamatorios son cruciales para la salud del corazón a largo plazo . Recomendamos la regla tres por tres: tres porciones de 3 onzas por semana de salmón o trucha. Y asegúrese de obtener 900 mg de omega-3 al día a través de la dieta o suplementos.

2. Apoye a su compañero.

La investigación muestra que tener un matrimonio saludable es bueno para tu corazón. Un estudio que utilizó tomografías mostró que aquellos que sentían que tenían un cónyuge de apoyo tenían menos acumulación de calcio en sus paredes arteriales, lo que significa que tenían menos riesgo de tener problemas cardíacos. Las parejas que eran ambivalentes sobre la forma de apoyo de sus cónyuges mostraron mayores niveles de calcio en sus vasos. Aunque muchos de estos estudios usan parejas casadas como sujetos, los hallazgos se extienden más allá de los límites del matrimonio. Los sistemas de soporte sólidos siempre te hacen más saludable.

3. Muestra algo de resistencia dos veces por semana.

Además de caminar 10.000 pasos al día, también debe reservar tiempo para realizar una rutina de resistencia breve dos veces por semana. Apunta a hacer ejercicios que se dirijan a tus grupos musculares más grandes, como las piernas, la espalda y el centro.

También te puede interesar este artículo: Alimentos que ayudan a combatir los dolores menstruales

4. Obtenga su cintura a la mitad de su altura o su IMC por debajo de 30.

Evitar el aumento excesivo de peso (especialmente la grasa visceral cerca de su ombligo) es crucial para mantener su corazón libre de inflamación.

5. Conozca su presión arterial y haga todo lo posible para que esté cerca de 115/75.

Cambie lo que está haciendo (incluidos sus medicamentos y su dieta) y siga evaluando hasta que sus cifras sean bajas, ya que la elevación de la presión arterial es un importante factor que contribuye a la enfermedad coronaria.

6. Conozca su nivel de colesterol LDL y manténgalo bajo.

Cuando algo como fumar o alimentos no saludables daña el revestimiento interno de las paredes arteriales, crea una especie de mella en los vasos sanguíneos, lo que hace que el cuerpo envíe colesterol LDL maloliente para tratar de remendar ese tipo de mordisco como el de un spackling sobre un agujero de clavo en la pared. A medida que el yeso se forma y se inflama, se convierte en placa y obstruye el vaso sanguíneo hasta el punto en que la sangre se ralentiza o no puede pasar. Haga lo que pueda (a través de la dieta, el ejercicio o la medicación) para mantener su nivel de colesterol LDL por debajo de 70.

7. Disfruta de una sauna de infrarrojos durante 20 minutos cuatro veces por semana.

Algunos estudios limitados han encontrado que pasar tiempo en una sauna de infrarrojos (es mucho más fresco que una sauna tradicional) puede reducir el dolor crónico, incluida la artritis, normalizar la presión arterial y mejorar la insuficiencia cardíaca congestiva.