Con las dietas como la dieta cetogénica y paleo cada vez más popular, puede ser difícil determinar qué dieta es 'mejor' para usted.

Sin embargo, ¿y si no se tratara de dietas estrictas en las que deberíamos centrarnos, sino simplemente alimentos específicos para la nutrición?

Un estudio  publicado por PLOS One descubrió una forma alternativa de clasificar los alimentos según su nutrición. Su enfoque de perfil de nutrientes y el análisis basado en la red proporcionaron información sobre la relación entre los alimentos y los nutrientes.

Los resultados respaldaron otros estudios al encontrar que los alimentos derivados de animales (por ejemplo, carne, huevos, pescado) contenían grandes cantidades de proteínas y grasas, mientras que los alimentos derivados de plantas (como frutas y verduras) tenían pequeñas cantidades de proteína.

Entonces, ¿qué alimentos debe incluir en su dieta? Aquí hay 10 alimentos para ayudarlo a alcanzar sus requerimientos nutricionales diarios.

1. Almendras

Las nueces son un producto muy popular para muchas personas cuando hacen dieta, especialmente como una alternativa a los refrigerios con alto contenido de azúcar o altos en grasa. Esto se debe a que contienen muchos beneficios para la salud, como vitamina E, proteínas, magnesio y fibra. Las almendras son una de las nueces más saludables ya que contienen menos grasas saturadas que otras variedades.

2. Chirimoya

El valor nutritivo de la chirimoya es bastante alto ya que contienen vitamina C y potasio. La fruta, más comúnmente conocida como chirimoya, también puede ayudar a controlar la presión arterial.

3. Ocean Perch

Como la mayoría de los peces, Ocean Perch se considera saludable por algunas razones. En particular, Ocean Perch contiene altos niveles de vitamina E y K.

4. Pez plano

Otro pez nutritivo es el pescado plano, que es una excelente fuente de proteína. También es baja y contiene vitamina B y magnesio.

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5. Semillas de chia

Uno de los alimentos nutricionales promocionados más recientemente son las semillas de chía, principalmente porque son bajas en calorías pero tienen un alto contenido de nutrientes. Estos incluyen fibra, antioxidantes, calcio, hierro, proteína y ácidos grasos omega-3.

6. Semillas de calabaza

Al igual que las semillas de chía, las semillas de calabaza contienen muchos nutrientes, incluyendo fibra y proteínas, junto con los beneficios adicionales de altos niveles de zinc y magnesio.

7. acelga suiza

La acelga suiza, también conocida como silverbeet, seakale beet, leaf beet y algunos otros nombres, es baja en calorías pero tiene muchos nutrientes. Estos incluyen vitamina K, A y C, magnesio, potasio, fibra y hierro.

Si no eres fanático de la acelga, hay alternativas como la espinaca y la remolacha.

8. Grasa de cerdo

Posiblemente la comida más sorprendente es la grasa de cerdo, ya que contiene niveles de grasas "malas" y no es tan baja en grasa como otras carnes como pollo o pescado. Dicho esto, es una alternativa más saludable que la carne roja y contiene proteínas, zinc y hierro.

9. Verdes de remolacha

Un miembro de la misma familia que la acelga, la remolacha verde, contiene vitamina K, A y C junto con nutrientes adicionales.

10. Pargo

Otro pez que contiene ácidos grasos omega-3 y proteína es el pargo. Aunque tiene beneficios para la salud, es importante recordar que el pargo es muy rico en mercurio y no debe consumirse a diario.