Durante toda la vida, tu cerebro contendrá un  billón de fragmentos de información . Sin embargo, solo puedes retener hasta siete a la vez y solo por 20 segundos. Afortunadamente, hay formas de mejorar tu memoria , pero debes entender cómo funciona el cerebro.

El sistema límbico, que contiene el hipocampo, es esencial para retener y recordar información. Se  requiere de una dieta nutritiva  y un montón de ejercicio para funcionar correctamente. Mantenerlo fuerte mejorará su memoria para que pueda realizar las tareas de manera más eficiente y conservar fuertes facultades mentales hasta la vejez.

¿Por qué es importante la memoria?

Cada vez que aprende una nueva habilidad, necesita ser almacenada en la memoria. De lo contrario, es inútil. Si desea tener éxito en las relaciones o en una carrera profesional, tener un buen recuerdo le ayudará mucho. Significa que no tienes que perder tiempo volviendo a aprender la misma información y puedes concentrarte en construir tu conjunto de habilidades.

También disminuirá el riesgo de condiciones de memoria relacionadas con la edad. La demencia y el Alzheimer son increíblemente comunes, pero la prevención es posible. Si mantiene su mente sana y activa, estirando regularmente su memoria, conservará sus capacidades cognitivas durante más tiempo.

Una dieta límbica

La dieta es todo cuando se trata de una mente sana. Esta increíble máquina en tu cabeza requiere una alta concentración de nutrientes para funcionar correctamente. Esto significa tener muchos productos frescos cada día. Cinco porciones es un mínimo recomendado, pero apunte más cerca de diez.

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Los antioxidantes en las verduras de color verde oscuro y las frutas tropicales protegerán su centro de memoria de las toxinas dañinas.

Las grasas saturadas se han correlacionado con trastornos neurológicos, por lo que se eliminan las carnes rojas, los lácteos y los alimentos fritos. En cambio,  consuma gran cantidad de omega-3 . Esto se encuentra en el pescado azul, incluida la caballa, el bacalao y el salmón. Las nueces, las semillas de chía y las yemas de huevo también tienen una gran cantidad de omega-3, así que aumente su consumo de estos alimentos para un sistema límbico saludable.

Haz tus ejercicios cerebrales, pero no exageres

Hay una serie de ejercicios cerebrales en los que puede participar para  mantener su mente estimulada . Como cualquier músculo, el ejercicio es importante, pero el crecimiento ocurre durante el descanso.

Esto significa hacer acertijos como sudoku, que requieren que guardes múltiples piezas de información simultáneamente. Sin embargo, también significa darle un descanso al cerebro. Los recuerdos se fortalecen durante el sueño , así que asegúrate de tener una buena noche de descanso.

Tómese un descanso de su teléfono inteligente y trate de meditar en su lugar. Este tiempo de descanso es tan valioso como el tiempo dedicado a ejercitar tu mente. También ayudará a disminuir las emociones negativas, como la ansiedad, al calmar la amígdala. Esto, a su vez, ayudará a fortalecer la capacidad de su cerebro para retener información, ya que no se centrará en amenazas potenciales.

Mantener una memoria fuerte requiere una comprensión de cómo funciona el cerebro. Cuida tu sistema límbico y corta todo lo dañino. Reemplace las grasas saturadas con mucha fruta, vegetales y omega-3. Mantén tu mente activa, pero usa el sueño y la meditación para consolidar esos recuerdos.