Te preguntas por qué es tan difícil.

Has probado nuevas recetas y le has pedido a tu pareja que coma más sanamente contigo, pero no parecen tan entusiasmadas como tú con esta nueva comida "saludable".

Es difícil cuando quieres comer mejor y tu pareja no está en el mismo barco, pero no es porque las opciones saludables no sean sabrosas o porque no te hayas esforzado lo suficiente.

Por qué no están tan metidos en eso

La verdadera razón por la que su compañero no se une a usted es porque se sienten cómodos donde están.

El cambio es difícil, por lo que tendemos a permanecer dentro de nuestras zonas de confort. El hecho es que las zonas de comodidad de algunas personas incluyen hamburguesas, refrescos, rosquillas y dulces.

Su pareja es reacia a comer más saludable porque para ellos es más fácil seguir su dieta actual.

Cuál es la solución real (sin trucos)

Solo la motivación interna hace que la gente abrace el cambio.

Recuerda qué hizo que quisieras comer más saludable. ¿Perder peso no saludable? Para prevenir la enfermedad? Para lograr una salud óptima? Hay algo que le importa lo suficiente como para salir de su zona de confort y buscar una mejor dieta.

Para que tu pareja coma mejor, deja de tratar de prepararlos.

Lo más eficaz que puede hacer es despertar su interés y despertar un auténtico deseo de comer de forma más saludable .

Esto no es tan difícil como parece. Se trata de cambiar el “ yo quiero que hagas esto” actitud de “ Usted quiere hacer esto” actitud. Y déjame decirte, por experiencia, que no implica regañar.

Estas son estrategias y consejos que generarán un verdadero interés en su pareja para comer más saludable:

1. No critiques sus elecciones de alimentos

Tratar de que su pareja coma mejor criticando sus elecciones de alimentos es un enfoque terrible porque los hace menos receptivos a sus consejos. Es importante que no juzgues sus elecciones, incluso si no te gustan. ¿Por qué? Porque no quieres que la comida sea un problema.

Al igual que usted tiene sus placeres, ya sea chocolate negro o mantequilla de almendra, sus golosinas también son aceptables, no importa si ahora mismo es m & m's, bolos, papas fritas, refrescos o galletas. Puede ayudarlos a mejorar la calidad de sus comidas con una voz amigable y positiva que no cree vergüenza o culpa.

2. Comparte tus razones para comer más saludable

Un enfoque sencillo es simplemente compartir sus razones para comer de forma más saludable. Dígales lo que aprendió recientemente, las recetas que quiere probar y sus razones personales para hacer ese cambio.

Al explicar su plan y motivaciones para mejorar su dieta, está presentando el tema de una manera amistosa y útil y está llamando su atención. Por supuesto, esto podría no ser suficiente para hacer que hagan lo mismo, lo que me lleva al siguiente punto.

3. Haga una alimentación saludable relevante para su vida

Está bien si tus motivaciones personales no resuenan lo suficiente con tu pareja. Todos tienen diferentes conductores. Averigüe qué aspectos de su vida les importan más o qué problemas están teniendo, y sugiera una alimentación saludable como una forma de ayudarlos.

Por ejemplo, si se trata de correr o hacer un deporte, bríndeles consejos saludables para comer que pueden mejorar su rendimiento (como comer mantequilla de almendras como bocadillo antes del entrenamiento). Si realmente les apasiona su trabajo, sugiera formas saludables de mejorar su productividad (como beber té en lugar de refresco para obtener energía). Si se quejan de acidez estomacal o hinchazón, déles consejos para comer que puedan ayudarlos (como comer porciones más pequeñas).

4. Pídales que lo acompañen con pequeños cambios

Trabajar poco a poco es la mejor estrategia para construir mejores hábitos. Una vez que les hayas dado razones para comer mejor, pídeles que te acompañen con pequeños cambios para mejorar tu salud general como pareja.

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Estos cambios pueden incluir:

  • Aceptando probar un batido verde que hiciste.
  • Acordando cambiar la gaseosa por agua carbonatada o jugo de frutas con bajo contenido de azúcar.
  • Estar abierto para probar nuevos restaurantes que no son de comida rápida.
  • Cambiando el lado de las papas fritas en los restaurantes por una ensalada pequeña, puré o fruta.
  • Tomando una botella de agua reutilizable para trabajar para mantenerse hidratado y evitar comer en exceso.
  • Acordar tomar un bocadillo saludable para trabajar, como una manzana o una barra de granola.

5. Haga versiones más saludables de los alimentos que a ambos les gustan

Una forma segura de aumentar su interés en comer mejor es hacer versiones más saludables de los alimentos que aman. Esto eliminará la idea preconcebida de que la comida sana no es tan sabrosa.

6. Haga sustituciones saludables en la cocina

Reemplazar alimentos no saludables en la despensa con versiones más limpias es una manera infalible de mejorar su dieta y la de su pareja al instante.

Estos son cambios simples que tienen un gran impacto:

  • Tortillas de trigo entero, pan, arroz y galletas en lugar de las versiones refinadas.
  • Frutas secas en lugar de dulces.
  • Sal marina en lugar de sal refinada.
  • Stevia, miel o azúcar de coco en lugar de azúcar blanco.
  • Mantequilla alimentada con pasto en lugar de margarina.
  • Aceite de oliva, ajo y limón en lugar de aderezo de ensalada embotellada.
  • Nueces sin sal en lugar de saladas.
  • Tofu o salchicha de ave en lugar de salchicha de carne roja.
  • Agua carbonatada en lugar de soda
  • Azúcar crudo de cacao y coco en lugar de una mezcla de cacao en caja.

7. Resalta las buenas elecciones de tu pareja

Para alentar mejores hábitos y mantener la motivación, reconozca los cambios positivos que hacen. Si deciden tomar un tazón de frutas como bocadillo en lugar de papas fritas, felicítelos. Si comienzan a leer las etiquetas de los productos, dígales que están siendo inteligentes.

Darle cumplidos a su pareja por sus buenas elecciones no solo mantiene la relación fuerte , sino que también les da otra razón para mantenerse interesado en el tema. La próxima vez que hagan una buena elección, acéptalo en voz alta.

8. Comparte contenido motivacional

Si vio una imagen motivacional sobre la ingesta de alimentos limpios, o un artículo sobre los alimentos para el cerebro que le interesan, envíela a su pareja. Compartir el conocimiento y las ideas los mantendrá motivados y aprendiendo.

Sin embargo, ten cuidado con cómo lo haces. No busque activamente los artículos para enviar a su manera a menos que pregunten. Hazlo solo cuando veas algo que te gusta sinceramente, como un comic sobre comida que te hizo reír o un video que te entusiasmó. No se trata de ser un predicador, se trata de apoyarse unos a otros.

9. Haga que participen en las compras y la cocina

Elija su producto y otros comestibles juntos, lea las etiquetas y tome mejores decisiones. Este es un momento perfecto para darles consejos, por ejemplo, que es mejor evitar productos con azúcar agregado, o que los edulcorantes artificiales no hacen que un refresco sea más saludable.

Si no irán de compras, pídales que lo ayuden a preparar una comida. Hacer una cena sana desde cero garantizará una comida sana y proporcionada, y al participar, su pareja aprenderá cómo combinar ingredientes nutritivos y aprecia aún más la comida.

10. Comparte tus resultados

Compartir los resultados que obtienes de una dieta mejor puede ser una excelente manera de impulsar a tu pareja a hacer lo mismo. Mostrarles los beneficios que estás viendo en ti es más significativo y tangible que solo leer o escuchar sobre él.

Si perdió dos libras, mejoró su acné o aumentó su energía , lo comparte como una victoria personal y le señala que una alimentación saludable también puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud.

11. Disfrute con ellos

Finalmente, es importante desacreditar el mito de que comer mejor es aburrido o demasiado estricto, y ¿qué mejor manera de mostrarles que una alimentación saludable no se trata de privarse a sí mismo que de disfrutar un convite de vez en cuando?

Disfrutar de un brownie, cono de helado o pastel con su pareja, pero comer alimentos enteros la mayoría de las veces es una excelente manera de demostrar que comer mejor es construir un estilo de vida nutritivo que no lo limite. La única diferencia es que disfrutas las golosinas con moderación y conscientemente, no en exceso.

¿Y la mejor parte de todo? Hay golosinas babeadas hechas con ingredientes saludables, por lo que no se trata de permitirse el azúcar procesada y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

Deja de forzarlo y deja que suceda de forma natural
Hacer que su pareja coma sano con usted no se trata de presionarlos, sino de invitarlos a entrar.

Puede hacerlo con éxito apelando a sus intereses, mostrándoles diferentes y deliciosas posibilidades, pidiendo participación y eliminando los prejuicios que puedan tener sobre la alimentación saludable.

Lo importante para recordar es que se trata de que disfruten de un estilo de vida más saludable, no de que hagan lo que quieren. Así que permítanse a ustedes y a su pareja disfrutar el proceso de aprender y comer mejor juntos, con equilibrio y amor mutuo.