Todos sabemos acerca de la cuota de frutas y verduras de cinco al día para darle un impulso extra de vitaminas y energía, pero ¿qué hay de probar nuestras cinco formas para no solo estimular su cerebro, sino también para inyectar un poco de diversión en su día? Después de todo, ¿quién dijo que las rutinas debían ser aburridas?

Con la aterradora estadística de que una de cada 14 personas mayores de 65 años padece algún tipo de demencia, aprender formas de estimular su cerebro (ya sea para ayudarlo a superar un lunes difícil o el inevitable proceso de envejecimiento) es tan importante para su salud como cualquiera de sus otras rutinas diarias.

Todos sabemos acerca de la cuota de frutas y verduras de cinco al día para darle un impulso extra de vitaminas y energía, pero ¿qué hay de probar las cinco formas siguientes para no solo estimular su cerebro, sino también para inyectar un poco de diversión en su día? Después de todo, ¿quién dijo que las rutinas debían ser aburridas?

7 AM: bailar fuera

Ya sea cuando salgas de la cama, bailando el vals en la ducha del poste de la toalla o mientras preparas tu taza de la mañana, enciende el estéreo y baila. Un estudio encontró vínculos entre la actividad física de bailar con un menor riesgo de demencia.

De hecho, el estudio no se detuvo allí, sino que registró un 75% de reducción del riesgo de demencia en las personas mayores que bailaban con frecuencia. Citando al Dr. Joseph Coyle, un psiquiatra de la Facultad de Medicina de Harvard que escribió un comentario acompañante: "La corteza cerebral y el hipocampo, que son críticos para estas actividades, son notablemente plásticos, y se vuelven a armar a sí mismos según su uso".

Suponiendo que los participantes de mayor edad estuvieran más acostumbrados al baile en línea y los estilos de baile de baja intensidad, piense en los beneficios que podrían derivarse de una danza más rápida e intensa alrededor de la cual se requiera una "toma de decisión de segundo minuto derramada" como la melodía y el tempo ¡¿cambio?!

8 a.m.: cosas desconcertantes

Nueve letras, reduce el riesgo de demencia en un 47% y comienza con "c" y termina en "d".

Ah, el crucigrama humilde! Sí, lo han escuchado de sus padres y abuelos, pero es cierto, el crucigrama es un ahorro de cerebro . Use esos valiosos 15 minutos en el viaje al trabajo o con su desayuno para hacer crucigramas. Un estudio realizado con personas mayores de 75 años reveló que quienes realizaban crucigramas cuatro veces a la semana tenían un riesgo de demencia 47% menor que los que realizaban acertijos una vez a la semana.

Con porcentajes como este, por qué no sacar un acertijo en cualquier momento del día y hacer que su cerebro funcione . Algunos sitios gratuitos que puedes probar incluyen Webcrosswords y Puzzlercaves.

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12.30 p.m .: Munch Time

Agregue algunos alimentos que contienen grasas omega-3 saludables en su lonchera y alimente su cerebro con grasas felices. Las investigaciones realizadas sobre el envejecimiento destacaron los beneficios de una dieta moderada de nueces , aproximadamente una onza diaria, para mejorar las habilidades motoras y cognitivas e incluso aumentar la memoria (¡esto será útil para sus crucigramas!)

Otros alimentos felices para el cerebro incluyen, pescado graso como la caballa y el salmón, que también contienen vitamina B12 que eleva el humor y avena, una forma baja en grasa y baja en carbohidratos para nutrir tu cerebro con glucosa que mejora la memoria.

Como regalo, termine su comida con yogurt : ayuda a producir neurotransmisores, mejorando las señales entre las neuronas, ¡lo que significa que se sentirá más feliz! Los yogures griegos son los más valorados, ya que tienen más proteínas que el yogurt normal, por lo que es bueno para aquellos que desean llenarse sin rellenar.

4 PM: chocolate oscuro

¡Sí, es cierto, tome un bar en el camino al trabajo y disfrute de unas cuantas plazas como un servicio de recogida a media tarde! En un estudio reciente sobre los efectos del chocolate negro, los resultados de los participantes que bebieron entre 520 mg y 990 mg de cacao por semana durante ocho semanas registraron mejoras en las pruebas cognitivas. Se cree que los flavonoles en el chocolate negro "reducen el riesgo de demencia al proteger las células cerebrales del daño y aumentar el flujo sanguíneo alrededor del cerebro".

En última instancia, el estudio indica que comer chocolate amargo podría ayudar a disminuir la presión arterial, disminuir la resistencia a la insulina y, en última instancia, retrasar la progresión de la demencia. Sin embargo, una ligera advertencia es que el chocolate negro es algo así como un afrodisíaco ...

8 PM: A Night Cap

Parece que un gorro de dormir pequeño puede reducir el riesgo de demencia. De acuerdo con un estudio realizado en la Escuela de Medicina de Loyola University Chicago Stritch, los bebedores moderados, especialmente de vino, tenían un 23% menos de probabilidades de desarrollar demencia, enfermedad de Alzheimer y otras discapacidades cognitivas. ¿Qué es moderado? El estudio indica moderado como máximo de un vaso por día para las mujeres y dos para los hombres.

Los estudios en esta área todavía están en las etapas iniciales y deben sopesarse con otros factores relacionados con el estilo de vida, como la alimentación saludable y el ejercicio, pero si está acostumbrado a tomar una copa de vino por la noche, es posible que tenga algo bueno (siempre que ¡también come nueces, bailando alrededor del salón y mordisqueando chocolate negro mientras hace un crucigrama!).

Si bien hay muchos factores que contribuyen a la demencia y otras enfermedades relacionadas con el cerebro, cuidar el cerebro (y el cuerpo) es lo más cercano a una póliza de seguro que se puede obtener cuando se trata de mantenerse saludable. Por lo tanto, ¿por qué no divertirse un poco mientras lo hace ...? comenzando con un baile de las 7 de la mañana!