Como mamá esperas estar para tus hijos por mucho tiempo, vivir para verlos crecer y celebrar sus logros. Para ello debes mantener un estilo de vida saludable que incluya ejercicio y la ingesta de alimentos que te brinden energía y cuiden tu salud.

Llevar una dieta saludable es la mejor manera en la que puedes evitar el exceso de peso que acorta tu expectativa de vida. De acuerdo con el National Cancer Institute, el sobrepeso en la mediana edad aumenta el riesgo de muerte entre 20 y 40% y la obesidad lo duplica.

Así mismo, tomar decisiones inteligentes en cuanto a los alimentos que consumes también te ayudará a tener la suficiente energía para realizar tus actividades, cuidar de tus pequeños e incluso lucir hermosa durante muchos años. Estos son algunos que sin duda debes consumir.

1. Leche baja en grasa

Contiene grandes cantidades de calcio, que mantiene tus huesos fuertes y evita la osteoporosis. Además tiene potasio y fósforo que ayudan al movimiento de tus músculos para que puedas jugar con tus hijos, indica el Food and Nutrition Service USDA. Puedes tomar dos vasos de leche al día.

2. Granos integrales

Desayunar un plato de avena, por ejemplo, te brinda energía duradera. Todos los carbohidratos compuestos te ayudan a mantenerte satisfecha por más tiempo y aportan a tu cuerpo nutrientes en forma de vitaminas y minerales, explica James Sears, pediatra autor de “The Baby Book”.

3. Carne magra

Si aún te encuentras en periodo de lactancia debes elegir alimentos altos en proteínas, como la carne magra, frijoles o lentejas, y los mariscos bajos en mercurio, que te ayudarán a producir leche saludable para tu bebé, afirman expertos de Mayo Clinic. Ingiere dos porciones, tres veces por semana.

4. Huevos

Contienen solo 78 calorías, son altos en proteína y te brindarán mucha energía. Su yema te aporta colina, esencial para mantener sana tu memoria a largo plazo, indica Jonny Bowden, autor de “The 150 Most Effective Ways to Boost Your Energy”. Dos huevos al día no aumentarán tu colesterol.

5. Almendras

Debes incluir un puñado diario en tu dieta si quieres lucir siempre como una mamá joven. Los frutos secos son una fuente alta en proteínas, antioxidantes y ácido alfalinoléico que protegen y revitalizan tu piel, indica Joe Vinson, catedrático de la Universidad de Scranton.

Con base en ello es que en Súper Salud180 puedes encontrar almendras de excelente calidad que serán un complemento para tu dieta balanceada.

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6. Zanahorias

Comer media taza de este vegetal te ayuda a proporcionarle energía a tus músculos, mientras que el potasio que contiene mantiene bajo control la presión arterial que pudiera dañar a tu corazón, revela Leslie Bonci, consultora en nutrición de la University of Pittsburgh Schools of the Health Sciences.

7. Bayas

Si ya las consumes eres una mamá en buen camino. Las bayas contienen antioxidantes que neutralizan los radicales libres de tu organismo para evitar el envejecimiento prematuro, también te ayudan a tener una mejor respuesta al estrés y te protegen de enfermedades como el cáncer.

8. Carne de aves

Como la de pollo o pavo contienen mucho zinc, hierro y vitaminas del complejo B que las mujeres necesitan en su organismo para mantenerse activas, sobre todo si no duermen lo suficiente indica Susan Kleiner, autora de “Power Eating”. Consúmelas tres veces por semana como mínimo.

9. Manzanas

Cuando tienes hijos necesitas estar alerta si quieres evitar accidentes, las manzanas contienen un mineral llamado boro que te ayuda a mantenerte en ese estado de atención, afirma la consultora en nutrición deportiva Pamela Nisevich. Consume una fruta mediana al medio día como snack.

10. Jengibre

De acuerdo con un estudio publicado por el Journal of the Medical Association of Thailand, el jengibre es un antiinflamatorio natural que puede ayudarte a combatir enfermedades respiratorias y problemas digestivos.

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Tomar decisiones inteligentes sobre tus alimentos te ayudará a disfrutar al máximo de esta etapa de tu vida, a vivir más años de manera saludable. Únete al 83% de las mamás que aseguran que tener a sus hijos las ha inspirado a comer más sano y mejorar sus dietas.

A: P